Kilo almanın yolları nelerdir?Sağlıklı kilo nasıl alınır?Kilo aldıran yiyecekler

Zayıflıktan bıktım diyenlerden misiniz?Kilo almak için ne yapılmalı?Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo almak mümkün mü?Zayıflıktan nasıl kurtulurum?
Kilo almanın yolları nedir?

Bu soruları sormaya başladıysanız artık kilo alma zamanınız gelmiş demektir.Bunun için kilo almak istiyorum demeniz gerekir.Çünkü tam olarak karar vermeden hiçbir şeyi başaramayız.Kararınız kesinse anlatmaya devam edelim.

Zayıf olma durumu aslında alınan enerjinin az olması halidir. Yani besinlerle aldığımız kalorinin içeriği az olduğunda,harcadığımız enerji daha fazla olduğunda kilo veririz. Ve kilo vermeni sonrasında zayıflıkla baş başa kalmış oluyoruz.Zayıflıkla birlikte iştahsızlık da çok fazla görülebiliyor.

Çok zayıf kişilerde malnutrisyon,vitamin ve mineral eksiklikleri görülebiliyor. Hatta ilerleyen vakalarda ödem şikayeti ve pek çok sağlıksız durumlarla karşı karşıya kalabiliyoruz. Bu yüzden siz de bu işi ciddiye alın ve eğer zayıfsanız erken dönemde kilo almaya çalışın. Peki ne yapmalısınız.

Öncelikle doktorunuza başvurmalısınız.Çünkü zayıflık nedenlerinin içinde sadece iştahzılık yoktur.Herhangi bir hastalığınız da olabilir. Kan tahlilleriniz yapıldıktan sonra eğer sorun yoksa diyetisyeniniz ile birlikte kilo alma planları yapmalısınız. Sizlere 4 adımda kilo almanın yolları için tavsiyelerinde bulunacağım.

1)Kilo Almanın Yolları Madde 1

Kilo Almanın Yolları sütlü tatlılar,sütlaç

Sütlü tatlıları gün içerisinde en az 1 porsiyon tüketin. Örneğin puding,muhallebi,krem karamel ve bütün sütlü tatlıların besin değerleri oldukça yüksektir.Ve yüksek miktarda kalori içermektedir.

Bence kilo almanın yolları içindeki en güzeli budur. Hem oldukça lezzetliler hem de vücudumuz için yararlı şeyler içerirler.Bu yüzden kaloriyi faydalı bir şekilde almış oluruz. Hatta bu sütlü tatlıların üzerine kuru meyveler,kuruyemişler (fındık,fıstık,badem,ceviz) de ekleyebilirsiniz.

2)Kilo Almanın Yolları Madde 2

İçecek tercihinize dikkat edin.Kilo almak için çay, kahve gibi kalori içermeyen içecekler içmeyin. Bunun yerine süt,kefir,ayran,taze sıkılmış meyve suyu gibi kalori oranı daha yüksek olan içecekleri tercih edin.

çay kahve

Örneğin siz büyük bir bardak portakal suyu içtiğinizde,ortalama 5 porsiyon meyve yemiş gibi olursunuz. Bu da enerji alımınızı büyük ölçüde artıracaktır.Fakat bu taze meyve tüketmeyin değildir.Tabi ki menünüzde taze meyve de olmalıdır.

3)Kilo Almanın Yolları Madde 3

Yemeklerle birlikte su tüketmeyin.Eğer siz yemeklerle beraber su içerseniz çok çabuk doyarsınız.Mide hacminiz hemen dolar. Böyle olduğunda da yemeği yarıda bırakırsınız.Yeterli miktarda besin öğesi ve enerji alamamış olursunuz.Bu da tabi bizim için iyi olmaz.

Bu yüzden yemeklerle beraber su içmek yerine aralarda su içmeyi tercih edin.Hatta yemeğe başlarken çorba değil de ana yemekle başlayın. Çünkü çorba da sıvı olduğu için çok çabuk doyurur ve ana yemeğiniz yarıda kalabilir. Bu yüzden önce ana yemeğinizi bitirin sonra çorbaya geçin.

4)Kilo Almanın Yolları Madde 4

Kilo Almanın Yolları kuru meyveler
kuru meyveler

Bana kilo aldıran yiyecekler nedir diye sorsanız direkt bunları söylerim.Çünkü bunlar küçük hacimli ve büyük enerjili besinlerdir.Bunun için kuru meyveler ve yağlı tohumlar vazgeçilmeziniz olsun. Okulda,iş yerinde,arabada,otobüste,çantanızda,mutfak tezhanızın üstünde mutlaka bunlardan bulundurun.Bu besinleri bu şekilde daha sık tüketebilirsiniz.

Çünkü bu besinler yüksek miktarda enerji içermesinin yanı sıra vitaminlerden ve minerallerden de zengindir. Bu besinlere kuru erik,kuru kayısı,kuru hurma,yaban mersini,turna yemişi,ceviz,fıstık,fındık örnek verilebilir.

Umarım bu tavsiyelerimi uygularsınız ve sağlıklı bir şekilde kilo alırsınız.Yorum yaparak bu konudaki önerilerinizi bizlerle paylaşabilirsiniz 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.